哑巴·菜刀·强盗（谈中药保健（211）） (第3/3页)
血糖生成指数也低，且它含有一种其它粗粮中没有的特殊成分β-葡聚糖——这是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道益生菌增殖，帮助人体代谢坏胆固醇，对血脂、血糖都有很好的调节作用。
建议：用燕麦煮粥或者和大米以1:4的比例煮成米饭食用。
4、小米
小米被称为“五谷之首”。
小米中色氨酸含量为谷类之首，这种物质有镇静和安眠的作用；富含的维生素B1也是五谷里面最高的，并且含有丰富的铁元素和胡萝卜素。
而且小米的谷皮相对来说没有那么硬，更容易煮熟，在口感上也更能被大家所接受。
5、玉米
玉米被称为“黄金作物”，而它最为人称道的是含有多种辅助防癌抗癌的物质：镁、硒、维生素A、维生素E、谷胱甘肽等。
像硒和镁能加速体内过氧化物分解，抑制癌细胞的生长，并促进体内废物的排出；谷胱甘肽，能让癌物质失去毒性；维生素A、维生素E与B族维生素协同作用，可使体内致癌化学氧化剂失效……
注意：玉米一定要细细啃，把玉米胚芽都吃下肚，这是玉米的精华所在。
三、胡萝卜素的3大优势不可替代
但怎么补？
胡萝卜素是一个大家族，其中最著名的是β-胡萝卜素，它的维生素A还原活性最强，在食物中的分布也最广。
胡萝卜素对人体的功能，主要通过维生素A来体现：
①可以增强眼睛的视觉功能，缓解眼睛干涩和不适，帮助预防夜盲症和白内障。
②维持皮肤黏膜完整性，包括眼睛结膜、角膜、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。
③其还有显著的抗氧化功能，可以抵御自由基对于机体中蛋白质、脂质和核酸等的侵害，帮助延缓衰老。
1、胡萝卜素含量最高的十种蔬菜
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2、胡萝卜素含量最高的十种水果
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四、维生素C谁更多？
维生素C又名抗坏血酸， 是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。其对于人体的作用主要表现为：
①能促进T细胞和NK细胞的增殖，并影响其细胞功能，从而增强人体免疫功能。
②能促进铁、胶原蛋白的吸收，帮助预防缺铁性贫血和坏血病。
③保护其他抗氧化剂，如维生素A、维生素E和不饱和脂肪酸等，增强它们的抗氧化功能，并有一定的解毒性。
④促进胆固醇转化为胆汁酸，有助于防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，预防动脉粥样硬化的形成。
维生素C在人体内无法通过自身的化学反应来合成，也就是说必须依靠外来食物供给。
1、维C含量最高的十种蔬菜
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2、维C含量最高的十种水果
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五、高钾果蔬排行
钾是人体不可缺少的营养元素之一，也被称为“生命的第一元素”，广泛分布于肌肉、神经及血液中。人体中的钾约有150g，但血清中的1g钾就关系着生死：
◎当血钾丢失0.3克时，可出现疲乏无力、腹胀、恶心、呕吐、嗜睡等症状；
◎当血钾丢失0.5克时，可出现心肌无力、心脏电流活动不稳定等状况，甚至会带来非常严重的心律失常，大大增加猝死风险。
健康人员日常补充钾元素，更为安全有效的方法还是适当多吃富含钾的食品。
1、钾含量最高的十种蔬菜
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2、钾含量最高的十种水果
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上述食物可以根据自己的情况，选择合适的多加摄入，并换着花样吃，保证食物多样化和营养全面性。