咸豆浆 甜豆浆（附漫谈中药保健（254）） (第3/3页)
中，新陈代谢减慢，能量消耗减少；另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖，甚至增加多种慢性疾病风险。
4、伤肠胃：消化道疾病风险高
长时间睡觉，肠胃的蠕动功能降低，更容易发生便秘。
另外，很多人睡得太久，可能会错过早饭，而此时胃中的食物早已排空，胃酸却继续分泌，会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的发生几率；而胆汁长时间停留在胆囊内，还会增加胆结石风险。
【建议】：每个人需要的睡眠时间是不同的，可以根据自己的情况来安排。一般来说，18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；18岁-64岁的成年人最好睡7-8小时左右；65岁以上的老年人每天至少睡6小时。
三、第三个“久”：坐太久
现在的打工人，经常从上班坐到下班，晚上回家也只想躺着，能不动就不动；偶尔出门旅行游玩，要么火车飞机一坐几小时，要么堵车动不了，只能坐在车上干着急……
久坐，已经成为了现代社会最常见的场景，但你知道吗，它也是让你离死亡更近一步的“推手”——世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一，据统计，全球每年有200多万人死于久坐。
1、坐太久，全身都受伤
①容易伤脊柱。端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！也就是说长期久坐，尤其是姿势不正确的时候，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等都可能会找上门。
②容易生痔疮。肛周的静脉血液丰富，长时间坐着会压迫到肛周，影响血液循环，当静脉回流受到阻碍时，就会引起直肠肛管的静脉扩张，导致血液的瘀滞，从而形成痔疮。
③容易形成血栓。久坐人群，相对而言下肢循环较差，容易出现静脉曲张；如果本身血液黏稠，就会增加下肢静脉血栓的风险；一旦血栓脱落，随着血液循环回到心脏，流到肺动脉里，就会导致“肺梗”，甚至引发猝死。
④增加肠癌风险。人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易影响直肠或盆腔附近的血液循环，并直接影响肠道的蠕动速度，使有害物质更容易长时间停留在胃肠道，从而增加炎症、结肠癌等疾病的风险。
2、一套椅子操，帮助预防血栓
专家建议，每次静坐的时间不要超过90分钟。如果情况特殊，没办法避免久坐的话，可以学做一套“1分钟椅子操”，通过3个简单的小动作，坐在椅子上就能够帮助挤压血管，促进血液回流，辅助预防静脉血栓。
四、第四个“久”：蹲太久
现在的人上厕所都喜欢带个手机，或者带本书，一分一秒都不浪费，往往一蹲就是十几分钟甚至三十几分钟。但你知道吗，蹲的时间太久，同样不利于身体健康！
1、伤关节
长期久蹲，膝盖的软骨面之间承受的压力强度较大，会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，关节受到损害。
2、伤腰椎
人在蹲着时，腰椎缺乏足够的支撑，容易导致脊柱原有的生理弧度发生改变，使椎间盘所受应力不断增大，久而久之可能会诱发腰椎间盘突出。
3、诱发肛肠疾病
有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮；此外，久蹲时肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀，常有便感，容易造成直肠黏膜脱落等疾病。
4、伤心脑
临床上，经常见到一些由于长时间蹲在厕所里玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足，从而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死的病例。
【建议】：排便控制在3~5分钟内，最多不超过10分钟。