劳动节劳动（附录漫谈中药保健（332）） (第3/3页)
，秋季养肺的重点就是「防秋燥」，小薇就来给大家说说具体要怎么做。
秋养肺，防秋燥是关键
秋燥对呼吸系统影响比较大，最容易伤肺。
干冷的空气通过鼻腔呼吸进入气管内，刺激呼吸道脆弱的黏膜，使黏膜变得干燥、充血、水肿，失去对外界细菌、病毒侵袭的抵抗力，甚至诱发咽喉炎、鼻炎、支气管炎、肺炎等疾病。
并且呼吸系统的慢性疾病也多在秋冬复发，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。
如果发现自己有了下面这些症状，就要警惕是“秋燥”伤身：
● 喉咙干痒疼痛，经常咳嗽，但咳不出痰；
● 气喘、胸闷、鼻腔干燥，一不小心还会流鼻血；
● 乏力、失眠、食欲不振，大便干硬，出现便秘。
要想养好肺，“防秋燥”是关键，只有肺不“燥”了，身体各种不适症状才能逐渐缓解消退。
而食疗就是最直接有效的方法，日常要多吃一些“润肺防燥”的食物，来帮肺部提高抵御秋燥的能力。
今天，小薇就要给小伙伴们推荐一个最适合秋季吃的防秋燥、养肺食物——
莲藕：秋季第一补，清热解燥，生津润肺
莲藕，被称为“水中灵根”，是“立秋后第一大补”，在中医上，有很好的生津润燥、健脾养胃效果，最适合夏秋养生。
不仅如此，从营养学角度看，莲藕还含有丰富的营养元素，适合各个年龄段的人群食用，经常吃它有这些好处：
1、有助于降血压
莲藕含钾量高，钾对高血压患者有舒张血管的作用，进而能改善高血压的症状。
2、预防便秘
丰富的粘液蛋白和膳食纤维能够促进肠道蠕动，使大便能够顺畅的排出，防止大便干燥硬结。
3、帮助消化
莲藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素，能够促进胃肠分泌消化酶。
另外，莲藕生吃和熟吃，还具有不同的功效：
生吃莲藕：可以清热化痰，缓解喉咙肿痛（PS：脾胃虚弱的人群最好不要生吃）。
熟吃莲藕：能够帮助消化，健脾养胃，镇咳祛痰，润肺解燥，最适合秋季煲汤吃。
大家可以根据自己需要，选择适合的吃法，日常还可以加“一物”，让莲藕功效翻倍！
莲藕+玉竹
功效：熟莲藕可以健脾开胃、镇咳祛痰；玉竹能够养肺润燥、生津止渴。
推荐食谱：莲藕玉竹排骨汤，莲藕300克，玉竹20克，排骨500克，生姜5克，盐少许。
做法：
1、藕洗净去皮切块，玉竹清水洗净，生姜切块，排骨焯水去掉油脂；
2、以上材料放入砂锅中加1000ml水，大火煮开后转小火，熬40-60分钟后，加盐调味。
莲藕+鸭梨
功效：鲜莲藕可以缓解喉咙肿痛，清热化痰；梨有生津止咳，润肠通便的作用。
食材：鸭梨100克 ，鲜藕100克。
做法：
将梨和鲜藕洗净去皮后切块，榨汁饮用；榨汁时可适量加入100ml凉开水。
不喜欢吃莲藕，怎么办？
当然，如果有的小伙伴不喜欢吃莲藕，这些秋季常见的蔬果也有润燥止渴，清热养肺的作用，大家可以根据自己的喜好进行选择。
最后，除了饮食之外，大家日常做好这些事，养肺效果会更好哦！
✔ 多喝水：秋季干燥，身体更容易缺水，每天至少要喝够1500ml，以保持肺脏与呼吸道的湿润度。
✔ 多做深呼吸：打开双臂，尽量扩张胸部，用腹部力量来带动呼吸，有助于强健肺功能。
✔ 适当进行锻炼：秋季适宜做一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等，有助于增加肺活量，提升身体的抵抗力。