地盘（附录：漫谈中药保健（383）） (第3/3页)
不下东西时，身体抵抗力下降，一旦出现高烧、肺部感染等急症，可能就是致命的。
很多人认为，人老了身体机能退化，吃不下很正常，但退化不等于衰弱，来看看你是不是属于衰弱人群吧~
测一测你衰弱了吗？
1、您感到疲劳吗？
2、您能爬上一层楼吗？
3、您能行走一个街区(500米)那么远吗？
4、您有5种以上的疾病吗？
5、最近6个月内，您体重下降有5%吗？
如果回答是得1分，如果没有得0分。评分标准：0分= 强壮，1-2分=衰弱前期，3-5分=衰弱。
1协和老年科的一日三餐指南
一拳头的主食+一掌厚的肉类+一掐指的蔬菜+食指尖的油+一个鸡蛋。
2适合老人的锻炼操
道具：两瓶矿泉水
动作一：伸展运动——双手各握一瓶矿泉水同时对胸背部、大腿后侧进行伸展，锻炼平衡能力。
动作二：向上推举——双手各握一瓶矿泉水向上推举，锻炼上肢肌力，并且活动肩关节。
动作三：踏步运动——双手各握一瓶矿泉水利用站位和坐位做原地踏步动作，训练核心稳定能力、上下肢协调能力，对恢复行走有帮助。
动作四：蹲起动作——站立位的下蹲起和坐位的坐起，这个动作是深蹲的退阶运动，能够帮助老年人维持和提高下肢肌肉力量，对膝关节的压力不高。
可以根据自身情况来制定每日锻炼的频次。
附录：漫谈中药保健（383）
"小雪封地，大雪封河"，今天迎来大雪节气。
这是一个充满诗意的节气：雾凇挂满枝桠，片片雪花飘落。“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。
古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。
大雪三候
一候鹖鴠不鸣：大雪之日“鹖鴠（音：hé dà
）不鸣”。鹖鴠是寒号虫，求旦之鸟，大雪时，此阳鸟感阴至极而不鸣，“夜之漫漫，鹖鴠不鸣”。
二候虎始交：大雪后五日“虎始交”，老虎已经感知到微阳，开始交配了。
三候荔挺出：再五日，“荔挺出”，荔挺似蒲而小，荔挺大约就是笤帚苗。
大雪养生，进补是关键
中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以冬属阴，要以固护为本，从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机。
冬天是闭藏的季节，身体的能量往内收敛，收敛是为了来年更好的升发，在生命的过程中如果阳气不足，人就容易生病，所以人们会通过“进补”的方式为身体补充能量，于是有“大雪补得当，一年不受寒”的说法。
冬天进补，开春打虎。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。
大补的东西有什么？
首先必须人参，可以大补元气；还有鹿茸，可以补肾阳、益精血。这些都是适合大雪进补的好东西，就是价格对大多数人来说不是很合适。
但是现在，我想告诉大家的是：“人参、鹿茸”不花钱也能“吃得起”了！
艾灸人体上的某些穴位，就能起到用“人参”、“鹿茸”进补的作用，最适合大雪的时候来补了！
大雪“进补”穴
“人参穴”：关元、气海
人参是举世闻名的珍贵药材，是公认的大补之品，人参性微温，味甘、微苦，归脾、肺、心三经，能大补元气、增强人的抗病能力。