杨柳青青（附录：漫谈中药保健（459）） (第3/3页)
就开始注意保养好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。
1.喝好两杯水
① 睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
② 晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生。
2.适量吃香油
香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。
3.每天两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。
4.喝碗杂粮粥
每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
5.快走6000步
进入秋季，气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气，走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。
3
防病防燥按揉这2个穴位多一点
1.太溪穴，太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干，口中热，唾如胶等秋燥的临床症状。
按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果较好。
2.风池穴，位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等疾病，为祛风要穴。
秋天早晚温差大，容易造成血压差不稳，按揉头颈部，可以减缓血压突增。当血压升高头晕时，除服药物外，还可以点揉或者按压风池穴大概5分钟~15分钟，可以增加药物的降压效果，缓解症状。
4
防秋乏 睡得早一点
出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。同时，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉，特别是一定要在凌晨1点前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。
5
防温差 穿得暖一点
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点！
同时，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。
6
出伏吃2样
1.莲藕，“荷莲一身宝，秋藕最补人”夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。
最常见的做法：莲藕炖排骨汤，或凉拌、素炒皆可。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
2.鸭肉，鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经；可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水止咳、养胃生津；鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素，可治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。
做法：煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
附录：漫谈中药保健（459）
炎炎夏日总是容易上火，有时喝凉茶都没有用，这是因为我们没有找到身体哪个肺腑有火，是实火还是虚火。
心火
心火的主要表现为心中烦闷，急躁失眠、口舌糜烂肿痛、口渴舌燥等。
清心茶
生地8克，淡竹叶5克，麦冬8克。
将以上食材放进养生壶中，加水3碗，煎煮15-20分钟，频频饮用。
可以清心火，除烦热。
肺火
肺热上火主要表现发热鼻塞、流黄鼻涕、咳嗽、黄痰、喉咙肿痛等。
桑叶菊花饮
桑叶10克，贡菊15克，南杏、北杏各5克。
将以上食材放进壶中，加水3碗半，煎煮20分钟，慢慢饮用。
可以清肺除热。
肺阴虚上火：表现干咳无痰、痰少而粘、缠喉难出、鼻咽干燥等。
雪梨炖川贝
雪梨1个，川贝5克。
将食材放入炖盅内，加水1碗半，隔水炖40分钟，把炖品和汤一起吃掉，连吃3-5天。
有清肺润肺的作用。
肝火
肝火主要表现面色潮红、烦躁易怒、头部胀痛、口苦咽干、眼睛干涩、眼白发红等。夏枯草杭菊茶
夏枯草15克，杭菊10克
煎水，频频饮用，连续服用 3-5天。
杭菊中的黄菊，清肝火的效果最好。
胃火
胃火：表现胃部灼热疼痛、口干口臭、牙龈红肿，特别容易饿等。
葛根绿豆粥
葛根15克，绿豆30克，米适量
将洗净的葛根、绿豆、米一起放入锅中，加水6碗，熬成绵粥，调味即可。
可以清胃泻火。
肾虚夹火
表现潮热盗汗、腰痛耳鸣、五心烦热、多梦头晕、听力下降、口咽发干、小便黄赤等。
枸杞猪骨汤
枸杞子5g 地骨皮15g 煲瘦猪肉250g。
来调养。
肠火
有腹痛、大便干、很难拉出大便来、肛门灼热、或痔疮出血等
1/4个罗汉果泡水喝；也可以地瓜糙米煲粥，能清火、润肠、通便。