韦丝云情事（附录漫谈中药保健（529）） (第3/3页)
反应，导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。
建议：吃水果最好在饭后1-2小时后，或在两餐之间，既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。
六、收好这份饭后“长寿操”
1、揉揉腹，助消化
现代医学表明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。
所以建议饭后半小时可以揉揉腹部~
【仙人揉腹术】
①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；
②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。
③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。
④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。
2、靠墙站，助减肥
饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。
附录：漫谈中药保健（529）
“人老骨先老，养生先养骨”。人到了一定年龄，或多或少都会出现腿脚不便的情况，甚至发生跌倒。
自测骨骼健康”
双手叉腰，用手指测量肋骨最下缘与骨盆最上缘之间的距离，看看能放下几根手指。
正常情况下，至少应该放下4根手指。如果放不下，说明肋骨和骨盆离得很近，有可能是脊椎发生了压缩性骨折，导致脊柱线发生了弯曲的变形。
正常的骨骼结构坚韧密实，而不健康的骨骼中间充满了孔隙，就像豆腐渣一样，也就是我们所说的骨质疏松。
盐的主要成分是氯化钠，而肾每天都会把多余的钠排出体外，每排出1000毫克钠，就会流失大约26毫克的钙。
吃多了盐，随着尿液排出的钙也会越多，更易诱发骨质疏松。
过多的脂肪会造成热量超标，容易引起肥胖。而肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。
在消化过程中，食物中的脂肪被分解为甘油和脂肪酸，其中脂肪酸尤其是饱和脂肪酸，容易与钙结合形成难溶物质，影响钙的吸收。
***这种成分会增加尿钙的流失、减少钙的吸收。通常，一杯150毫升咖啡含有大概100毫克的***，会增加2-3毫克钙的流失。
嗜酒会造成维生素D代谢紊乱，性腺技能衰退、成骨细胞活性降低，骨生成减少。
如果长期久坐缺乏锻炼，骨骼肌力量就会减退，对骨骼的刺激少了，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞活动，导致骨代谢异常、骨密度值降低，可能增加骨质疏松风险。
养骨指南，让腿脚更利索
维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去，而晒太阳就是补充维生素D最简单的方法。
建议大家可以在上午10点~下午3点之间，让四肢晒10~30分钟，每周两三次即可。
但注意不要隔着玻璃晒太阳。因为紫外线被玻璃滤过以后，对维生素D的产生几乎不起作用。
适当的锻炼能给骨骼施加纵向的力量，可以使骨量峰值更高，降低骨质疏松风险。
建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等等。
立式俯卧撑
面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。
对抗瑜伽带
准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。
深蹲
两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。
动物骨头钙质虽高，却很难溶于水，喝骨头汤补钙的效果甚微。此外骨头汤中的脂肪、嘌呤还较高，多喝反而不利健康。
在豆制品生产加工工艺中加入的卤水或石膏大大增加了钙含量，所以豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品中的钙含量不容小觑。
其中属豆腐干的含钙量最高，约为1019mg/百克，相当于10杯牛奶！
但注意豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多容易引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状，建议每天食用100～150g即可。
几乎所有的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
其中苜蓿的含钙量高达 713 mg/100g，荠菜的钙含量为 294 mg/100g。
此外，绿叶蔬菜中还含有促进血钙变成骨钙的维生素 K，和促进成骨细胞生成的矿物质镁，它们都是补钙好帮手。
注意：新鲜蔬菜中含有草酸，它会使钙的吸收率大打折扣。建议烹调前先焯水，可减少60%左右的草酸。
随着年龄增长，逐渐出现肾功能退化的老年人，往往会伴有腰酸背痛、肢体酸软无力、头发花白、牙齿松动、头晕眼花的肾虚症状，而肾虚是骨质疏松形成的根本原因。因此，要想健骨，第一步就要补肾。
【补肾养骨汤】
食材：熟地、肉桂、山药、枸杞子、杜仲、骨碎补各10g。