山前的故事（附录漫谈中药保健（551）） (第3/3页)
①大步走：可增强耐力、携氧能力，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力；
②跑步：可锻炼踝关节和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉；
③游泳：能够增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险；
④力量瑜伽：可改善人体循环系统，使全身肌肉得到锻炼。
中医养生，要诀分享：心如童、食如蚁、欲如龟、行如猴
1、心如童：童心未泯烦心少，热心至诚人不老
2、食如蚁：三餐规律莫贪多，饮食有度脏腑安
3、欲如龟：财权酒色四大贪，若能自律得长寿
4、行如猴：登山游水多运动，气血通畅百病消
西洋参巧搭配
西洋参+山药，可以补益脾胃之气，兼养脾阴。
有的朋友出现了脾胃气阴两虚的情况，总是没胃口，吃了东西也不容易消化，还经常口干口渴，这个时候，我们可以试一试，在保温杯里泡上这两味药。
第二个，西洋参+五味子，可以起到气阴两补，补肾固精的作用。
有的朋友出现了肾阴不足的情况，很容易失眠，心烦，经常腰酸腿软，精神头也不好，舌头干红，没什么舌苔，这个时候，我们可以参考选择西洋参和五味子两味药，泡水喝。
第三个，西洋参+麦冬，可以养阴润肺，生津止咳。
有的朋友经常觉得嗓子干疼，喝了很多水也没用，到了晚上还容易干咳，两个颧骨发红，舌头干红，没有什么舌苔，这个时候可能是肺阴不足了，我们需要养阴润肺，生津止咳。
不过需要注意的是，如果是痰比较多，或者处于感冒期间的朋友，出现了嗓子疼，咳嗽的情况，就不要尝试西洋参加麦冬的搭配了，不合适。
第四个，西洋参+生地黄，可以起到养心安神的作用。
如果你很容易失眠，一到了晚上就心烦急躁，翻来覆去难以入睡，手心脚心还容易发热出汗，经常觉得心慌，能很明显的感觉的自己的心跳，舌头发干发红，舌尖的颜色更鲜艳一点，可能就是心阴不足，虚火旺盛的表现了，我们可以参考西洋参和生地黄的这个搭配。
总的来说，西洋参是很常用的一味气阴两补的药材，但是如果你是痰湿体质，或者湿热体质，身上的水湿比较多，舌头上面有齿痕，舌苔比较厚的，就不建议使用西洋参了，因为西洋参可以滋阴，更助长我们身上的水湿。
附录：漫谈中药保健（551）
中医有个说法叫，“冬气通于肾”，冬天和肾的节奏是一样的，冬天是收藏的季节，同样，肾主收藏。
肾为元气之根，肾气充足了，我们的免疫功能也会比较强，被各种流行病感染的机会就小。
中医药里面非常重要的一个手段——炮制。
有一些药物直接经过炮制就可以了，还有一些就需要配合上辅料，比如醋、蜂蜜、酒、麦麸、盐等等。
杜仲在临床上用到的非常多，是补肾的上品，同时还可以用来治疗很多的老年关节疾病。
杜仲也分为生杜仲和炒杜仲。炮制杜仲时就加了补肾的引经药——盐。
各个脏腑对于味道都有不同的喜好，咸先入肾，所以盐是入肾经的。
同时盐自身也具有一些润燥、软坚散结的作用，所以临床上，用于补肝肾的药物，选择用盐制的比较多。
如果您腰酸酸软、乏力的症状比较明显，就可以用10克炒杜仲煮水喝，可以起到补肝肾、强筋骨的作用。
如果有高血压、关节疼痛等不适，可以用10克生杜仲煮水喝，可以起到补肾、降压、舒筋的作用。
像黑豆、黑芝麻这些常见的补肾食材，用适量盐炒制，同样也可以使补肾的效果事半功倍。
芝麻盐
食材：芝麻、食盐。（比例：100克的芝麻用盐3~5克，肾病、高血压人群建议只加3克）
做法：
①锅中放入洗干净的芝麻，先大火把锅快速烧热，再转小火炒制，一直翻炒5~8分钟左右，芝麻炒干之后就可以盛出了。
②把炒好的芝麻，用擀面杖把外面的硬壳擀开，这样营养成分更容易被人体吸收。
③擀好的芝麻加入食盐，再一起擀一擀，混合均匀即可。
※日常做饭或者调味用到了这个芝麻盐，那其它地方的用盐量就要减少，每日食盐的摄入量不超过6克。
盐炒黑豆
食材：绿仁黑豆、食盐。（盐的比例是黑豆重量的2%~3%，500克黑豆就是加10~15克的盐）
做法：
①清水里加入半勺或一勺盐，清洗黑豆。然后用水浸泡最少2个小时。
②黑豆捞出来，去除多余的水分，放入锅中，先用大火把锅烧热，再转中小火翻炒。
③加入一勺食盐，继续加热翻炒，让食盐整个能够润透到黑豆里面。
④炒到黑豆表面豆皮裂开了，就差不多了。
牙口不太好的人，可以稍微多炒一会儿，但千万不要炒糊，或者吃的时候，先在嘴里含一会儿再去嚼。
一天吃一两勺就可以了。有高血压、高血脂、脾胃虚寒的人，一天吃一勺即可。
除了腰膝酸软，很多肾虚的人同时还会出现口干咽干、眼睛不舒服、头晕目眩等不适，这是肝肾阴虚的表现。
肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血互生，所以，补肾和调肝很多情况下都是同时的。
醋具有收敛固涩的作用，是肝经的引经药，很多调理肝肾阴虚的药材通常都用醋来炮制。
而且，醋含有很多的酸性成分，可以使中药材里很多的有效成分更容易被煎煮出来。
枸杞是一味肝肾双补的药，用醋泡一下，可以收敛它的散发之性，吃了不容易上火。
用法：用陈醋浸泡枸杞，一天吃8~10颗足矣。
提醒：代茶饮和食补不可代替药物，症状长期不缓解请及时就医。