山妞嫁教授（附录漫谈中药保健（574）） (第2/3页)
5、黄芪+浮小麦——补气虚 固表止汗，犹如护卫守夜之将士。
6、黄芪+茯苓——补气除湿，宛若泽陂润田。
7、黄芪+山楂——消食补气，犹如晨曦之明媚。
8、黄芪+桔梗——补肺益气，如潺潺清泉。
多样搭配，治愈堵塞不同症状，助君解脱苦厄。
学会这种走路法，锻炼效果翻倍
高强度间歇运动的具体方式有很多，可可也为大家找来了一个简单有效的方法，主要是将高抬腿慢踏步和小碎步原地快跑交替进行，每天20分钟。
高抬腿慢踏步
做原地踏步，但腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外，在有氧运动之前，还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度。做1~5分钟。
小碎步原地快跑
身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。做1~5分钟。
【小贴士】
对于高强度间歇训练来说，在高强度阶段的心率差不多要达到（220-年龄）*0.8左右。
如果你出现下面这些情况就可能是运动过度了，建议及时喊停：
①肌肉持续酸痛：即使休息3天及以上都无法恢复，小伤口愈合缓慢；
②饮食习惯改变：出现食欲下降、暴饮暴食，或嗜吃甜食；
③心情变得低落：运动结束感到紧张、焦虑、烦躁、缺乏自信心，运动后第二天，甚至连续几天有疲劳感；
④身体出现不适：脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗等。
如果您想要开启高强度间歇运动，最好先咨询医生或者专业的指导人员，尤其有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者，儿
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