博弈与人生（附录漫谈中药保健（594）） (第3/3页)
退的威胁。
研究表明，定期食用莓果类可以改善记忆力和认知功能。
将莓果融入日常饮食是一个简单有效的方法来维护记忆力。它们不仅味道甘甜，还能作为健脑的美味零食。
谈及坚果和脑健康，人们往往首先想到核桃。除了核桃，其他坚果类如杏仁、巴旦木同样对大脑有益。它们富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E及其他微量营养素，对大脑起着至关重要的作用。
杏仁和巴旦木中的欧米伽-3脂肪酸，对于大脑的神经传导至关重要。可以将这些坚果想象成一座大脑的能量加油站，它们为大脑提供必需的能量和营养，保持思维清晰和记忆力敏锐。
这些坚果还富含维生素E，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护脑细胞免受氧化应激的损伤。维生素E在防止神经退行性疾病中扮演了重要角色，例如阿尔茨海默症。可以把维生素E视为大脑中的一名守护者，它守护着神经细胞的完整性，保护记忆不受时间的侵蚀。
适量食用杏仁和巴旦木等坚果，对于维持大脑健康和记忆力是非常有益的。它们不仅可作为健康的零食，也能成为日常饮食中的重要组成部分。
种子类食物，如南瓜籽和葵花籽，是大脑健康的另一个宝库。这些微小的种子中蕴含着对大脑至关重要的微量营养素，例如锌、镁和铁。
南瓜籽和葵花籽中的镁对于大脑的健康尤为重要。镁在神经系统中起着关键作用，有助于神经传导和神经元的健康。我们可以把它们想象成大脑中的“微量营养宝库”，在这个宝库中，镁像是确保大脑电路正常运作的必需元素。
锌则是另一种在种子中丰富的营养素，对记忆和认知功能至关重要。锌的作用可以比作一种“催化剂”，它促进神经递质的合成和释放，从而影响学习和记忆能力。
这些种子还含有铁，铁是大脑氧气供应的关键元素。没有足够的铁，大脑的氧气供应可能会不足，从而影响认知功能和记忆力。
将南瓜籽和葵花籽这类种子加入日常饮食，不仅可以提供必需的微量营养素，还能帮助维护记忆力和认知功能。它们可以作为零食，或者加入到沙拉和主食中，增加饮食的多样性和营养价值。
尽管莓果、坚果和种子对大脑健康有益，但仅依赖这些食物是不够的。一个平衡的饮食，结合健康的生活方式，对于维持良好的记忆力和大脑健康是至关重要的。
适量的身体活动对大脑有显著的益处。定期的运动不仅能增强心肺功能，还能促进大脑血流，提高神经元活性，从而有助于记忆力的保持和提升。
运动可以视为大脑的“活力泉源”，它激活大脑，保持思维的敏捷和清晰。良好的睡眠质量同样对记忆力至关重要。睡眠不仅是体力恢复的时间，也是大脑处理信息、巩固记忆的关键时刻。确保充足和高质量的睡眠，可以视为给大脑进行“夜间维护”。
勾脚锻炼有什么好处
勾脚锻炼好处包括改善踝关节活动度、增加肌肉力量、消肿以及预防下肢深静脉血栓等。
1.改善踝关节活动度：通过勾脚锻炼，可以牵伸到屈伸两侧的肌肉及其韧带，可以改善屈伸的关节活动范围。
2.增加肌肉力量：勾脚锻炼可以增加踝关节背伸肌群的肌肉力量，如增加胫前肌的肌肉力量。
3.消肿：勾脚锻炼可以通过肌肉收缩，促进血液和淋巴液的回流，起到消肿的作用。
4.预防下肢深静脉血栓：勾脚锻炼通过胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓发生。
需要注意的是，勾脚锻炼并不适用于所有人群，如血栓形成、股静脉置管、踝部骨折未内固定、全身情况极差以及病情不稳定者，不宜进行勾脚锻炼。