鸡爪（附录：漫谈中药保健（719）） (第3/3页)
11.皮肤长湿疹，或瘙痒，或荨麻疹反复发作。
12.经常性大便不成形、腹痛。
13.肥胖或身体浮肿，腹部赘肉多。
湿热常见表现
1.舌质红，舌苔黄而厚腻。
2.头发油腻，或脱发，或头发早白，或有头屑。
3.面色发黄、油腻，泛油光。
4.口干、口苦，口臭，口中有异味，泛酸，痰多，嗓子不清爽。
5.牙齿黄而无光泽，牙龈、口唇色偏红。
6.爱出汗，而且汗味重、体味大。
7.大便燥结或是黏滞不爽不成形，小便短黄。
8.常觉得身体发热，皮肤发烫，尤其是手脚心爱发热出汗。
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而助长湿气生成，凝滞体内。
从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。
动则生阳。《史记·华佗传》记载：人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。所以，适度的动一动，微微出点汗，不仅可以振奋阳气，同时也可以帮助身体把侵袭在表层的湿气排出去。
不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。如果选择出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止，防止外邪趁虚而入。
中医认为，脾主运化，如果脾胃正常，湿邪就会通过大小便等途经排出体外；如果脾胃虚弱，水湿就会滞留在体内。想要强健脾胃的能力，四神汤就是一个不错的选择。
四神汤是中医健脾祛湿名方，主要由薏苡仁、莲子、山药、茯苓四味药食同源的食物组成。山药以补虚为长，茯苓以祛湿为长；薏苡仁有化湿之功，又能清热；莲子养心安神为首功。
四神汤以甘平为主，适宜作为食疗，可煲汤、煮粥、做糕点等食用。