禅师和小偷（附录：漫谈中药保健（824） (第3/3页)
过大会让一个人出现健康隐患，更容易出现心血管疾病，疾病致死率也会提升。
你可以测量一下，男生的腰围若超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着腹部脂肪超过了，要引起重视。
快速减去腰腹两侧赘肉
多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维吸收水分后会膨胀，不容易被消化，可以给你提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于废物的排出。
三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、生菜、芥兰、菜心、白菜、冬瓜之类的食物，主食可以选择燕麦、薯类、豆类、全麦面包之类的粗粮为主，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆积。
记录好卡路里摄入
一定要把所有吃进嘴里的食物记录一下，看看自己一天的卡路里摄入是多少，你要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，比平时降低400-500大卡，才能给身体创造热量缺口。
你要戒掉各种加工食品，尤其是煎炸、红烧的食物，多吃一些低热量、高饱腹的天然食物，有效降低体脂率，让腰围慢慢降低。
尝试开合跳训练
减掉腹部赘肉的运动，不是快走、不是慢跑，而是开合跳。每天10-15分钟开合跳训练，分组完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群，减掉身上多余赘肉，同时让腹部线条变得紧实起来。
你可以利用早起15分钟进行开合跳训练，或者晚上饭后1小时进行开合跳训练，瘦腹效果会比跑步好很多。
多喝水，加速身体新陈代谢
水是生命的载体，充足的喝水量可以加速血液循环，促进脂肪分解。多喝水还能抑制假性饥饿感的出现，可以帮你控制进食量，代替各种饮料，可以控制卡路里摄入，提升减肥速度。
不要等口渴了才想到喝水，这个时候身体已经脱水了，我们要主动喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量补充，减肥效果是最好的。