我的女友在伊拉克（谈中药保健（913）） (第3/3页)
时作息，鸡什么时候睡人就应该什么时候睡，鸡什么时候起人就什么时候起。保证充足的睡眠时间，合理调整作息时间，顺应阳气收敛。中午适当小睡也有利于化解困顿情绪。
③使志安宁，以缓秋刑
保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
秋季、气候渐转干燥，日照减少，气温下降，有些地区草枯叶落，花木凋零，秋风萧瑟，秋雨凄凉。有些老年人往往容易触景生情，勾起心中凄凉、垂暮之感，产生忧郁、惆怅、烦躁等感伤情绪。此时要培养乐观情绪，保持内心平静。
④收敛神气，使秋气平
收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡。应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
⑤无外其志，使肺气清
不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能。
保持肺气的清肃功能是秋季养生的重中之重。秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，许多鼻炎、咽喉炎、气管炎的患者都会感到不适。
夏天贪凉、空调昼夜不停、喜食冷饮、饮食无节制的人，也更容易在这个时节患上感冒、过敏性鼻炎、肺炎等一系列呼吸道疾病。要适当选择八段锦、慢跑、健步走等平缓的运动项目，来强健心肺功能，促进肺部排出浊气。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛。
⑥此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧[sūn]泄病，表现为大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣，肠鸣腹痛，脉弦缓等。
《黄帝内经·素问·藏气法时论》中提到，“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。因此，秋季饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主。
尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。
同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。