开 心 事（附录：漫谈中药保健（922）） (第2/2页)
导致自愈力下降。
相反，保持积极的心理状态、学会减压、放松身心，能够帮助身体维持正常的自愈功能。
所以所以下面这2点，一定要做到：
① 吃得“好”
“吃得好”，并不仅仅是摄取足够的热量，而是指摄入均衡的营养素，高质量的饮食应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素是身体修复和再生的重要原料。
例如，富含维生素C的食物如柑橘类水果，能促进胶原蛋白的生成，有助于皮肤、关节等组织的修复。
而含有抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿叶蔬菜等，则能够减少体内的氧化应激，帮助细胞恢复，此外，肠道的健康对自愈力的提升也有着重要影响。
肠道是身体最大的免疫器官之一，肠道菌群的平衡与自愈力息息相关，因此，保持良好的饮食习惯，适量摄入益生菌类食物（如酸奶、发酵食品），可以帮助维持肠道健康，间接增强自愈力。
② 睡得“好”
高质量的睡眠，是自愈力的重要基础之一。
睡眠是身体修复和再生的关键时期，特别是在深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素，这对组织修复和细胞再生有着重要作用。
而睡眠不足，会显著抑制自愈力，导致体内炎症反应加剧，免疫功能下降，进而影响整体健康，从神经科学的角度看，睡眠还涉及到神经系统的调节。
在夜间的睡眠过程中，副交感神经系统得以发挥作用，促进身体进入“修复模式”，让器官和细胞得到休息和再生，因此，保证每晚7-9小时的深度睡眠，对于身体维持健康和自愈力的提升至关重要。