鸡爪（附录：漫谈中药保健（361）） (第3/3页)
有的人认为用热水洗脸好，便于“深层清洁”；还有人认为“冷热交替”的方法更好。
实际上，我们脸上的血管受水温的影响更大，洗脸时水温过高、过低，或是冷热交替，都会过度刺激血管，破坏皮肤屏障，变得更加敏感脆弱。
【建议】：洗脸的最佳水温应该是35-37℃左右，越接近体温的水越适合洗脸。而且长期用温水洗脸，还能降低长痘的风险。
2、经常低头玩手机：加速皮肤暗沉、松弛
手机会发射出蓝光，如果长时间对着肌肤，可抑制褪黑素的分泌，长此以往，皮肤容易变得粗糙暗沉。
另外，低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而容易出现双下巴或加深颈部皱纹。
【建议】：睡前不要玩手机、更不要低头玩手机，颈部也可以凃抗皱保湿乳，缓解颈纹。
3、带着浓妆运动：阻碍皮肤呼吸
运动时会大量出汗，化妆品与汗水混和会阻碍毛孔的扩张和散热，造成肌肤的堵塞，进而容易形成痘痘、粉刺和许多肌肤问题。
【建议】：卸妆后再运动，让皮肤自由呼吸。
4、熬夜：降低新陈代谢，加速肌肤衰老等
经常熬夜，容易引起内分泌和神经系统等的失调，新陈代谢就会降低，胶原蛋白、透明质酸等成分生成速度减缓，容易引起皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等一系列皮肤问题。
【建议】：睡前别玩手机，以免影响入睡。如果不得不熬夜，建议第二天午睡补觉。
三、这2类食物
是加速皮肤炎症和老化的“凶手”
1、经常吃烧烤、油炸食物：加重皮肤炎症、色斑、衰老
举个例子：肉中的还原糖在烧烤、油炸的高温下跟其它蛋白质与游离的氨基酸发生一系列复杂反应后，不仅带来了诱人可口的风味和色泽，也产生了AGEs这样的化学物质。
而AGEs的蓄积会降低细胞增殖，增加细胞的凋亡和衰老，而且还会诱导氧化应激，加速皮肤老化，久而久之会让肤色暗沉，产生色斑。
【建议】：饮食清淡，多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼。
美国俄亥俄州立大学的研究员在《分子精神病学》上发表了一项临床研究发现：ω-3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。其能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生；还能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%；另外还能降低人体中白细胞介素-6的含量，降低炎症水平。
2、经常吃甜食：堵塞毛孔，加速皮肤衰老
很多人都知道甜食会使人发胖，不仅如此，高糖还会与皮肤中的胶原蛋白产生化学反应，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现皱纹、松弛下垂等，加速肌肤衰老。
此外，食用过多的糖，会导致皮脂腺分泌增多，容易造成毛孔堵塞。这样一来，非常容易出现粉刺、痘痘等各种皮肤问题。
【建议】：
① 看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠后，说明其含量越低。
② 控制糖摄入量，适当补充蛋白质。当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望。