品 死（附录：漫谈中药保健（578）） (第2/3页)
是有五心烦热、头晕头痛、眼花耳鸣、口干舌燥等症状的阴虚体质人群，要控制辛味食物的摄入量，一定不能多吃；平时可以选择吃一些养心的食材，比如小麦。
冬小麦是秋天播种，冬天生长，春天抽穗，夏天结籽，集四季日月之精华，在五谷中担负着养心的作用，可以宁心安神、除烦、止汗。《黄帝内经▪素问》中就曾记载：“麦属火，心之谷也。”
小麦单吃养心，但如果搭配一些“食对”，还能起到养心气、养心阴、养心阳的多重作用！快来看看具体该怎么吃吧~
养心气“食对”：枣+小麦
《金匮要略》中记载的著名方剂甘麦大枣汤，主要药材就有大枣和小麦，再配合甘草，能起到养心安神、和中缓急的功效。
其实大枣和小枣都有健脾养胃、化生气血的作用，只不过大枣多入药，小枣多入食，要想发挥枣的药用作用，应蒸熟食用。
而枣和小麦粉搭配，起到了心脾双补、健脾养心、益气养血的作用，可以用于心脾两虚造成的失眠、心烦、乏力。
养心阴“食对”：百合+小麦仁
麦仁中含有麦芽，有养心安神的作用；百合入心经，能起到清心、养心的作用，两者搭配可以滋心阴、养心血，适合用于心阴虚造成的盗汗、心烦、躁动。
养心阳“食对”：羊肉+小麦面条
羊肉性热，归脾、胃、肾经，可以温中健脾、补肾壮阳、益气补血。一碗羊肉烩面就能包括羊肉、小麦这两种养心阳的食材，共同起到益心血、温心阳的作用，可以用于心阳虚造成的四肢冷、胸闷、心慌、胸痛。
小麦单吃养心，如果搭配枣、百合、以及羊肉食用，还能起到养心气、养心阴、养心阳的多重作用。
每天不用10分钟，就有延寿和防癌功效
啥运动只需1分钟，就能有“奇效”？其实，这项运动是“零食运动法”。
这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到 20 秒，也可以长到 10 分钟，跟随你的节奏自由调整。这种“零食运动”是有学名的，叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。
12月8日，Nature子刊Nature Medicine上刊登的最新研究Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality发现了这样一种运动模式：每天3次、每次仅需1分钟~2分钟剧烈的间歇方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%~40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%~49%！
为什么“零食运动”（VILPA）会有效？
研究员Marie Murphy发现：当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使我们很快就停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效，不断刺激我们的身体。
Marie Murphy的研究发现，把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻参与者去持续运动的心理障碍和阻力。
如何通过VILPA来降低死亡风险？
研究显示，VILPA每日持续时间和频率，与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率之间呈近线性剂量-反应关系，即每天VILPA持续的总时间越长或频率越高，死亡率下降的幅度更大。
1、基本上每天只要有1次的VILPA，就能有效地降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险。
提示：动起来，哪怕每天仅有一次的剧烈运动，比如在走路时加快步伐或多做做家务，都会更健康一些。
2、当每天进行3次~4次或4分钟~5分钟的VILPA时，可获得明显的健康益处。
提示：在日常生活中，要是能做到每天3次~4次VILPA（持续1分钟~2分钟），与全因以及心血管疾病死亡风险大幅度下降有关。
3、当每日的VILPA达到11次及以上，多种死亡风险降低高达50%左右。
提示：运动越多，频率越高，益处自然也越大。
总之，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的VILPA，都有益于健康。只要你在一个短时间内充分刺激身体，让心率达到较高的水平，就算是一次VILPA。
哪些运动属于VILPA？
看看你平时都无意中做到了几条：
1、为了赶上公交车而快速跑步到车站；
2、错过电梯，为了及时打卡而爬了好几层楼梯到公司；
3、吃饭时间到了，赶紧跑去排队；
4、为了抓
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