品 死（附录：漫谈中药保健（578）） (第3/3页)
紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完；
5、陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁。
简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。
除此之外，日常还能这样做：
1、早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动；
2、煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动；
3、吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；
4、上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室；
5、乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路；
6、把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择；
7、家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦；
8、晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动。
哪些人群适合VILPA？
该研究对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息。如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个方法再适合不过了。
其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。
小提示
如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。
对于大多数人来说，这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点，让自己把每天的碎片时间用起来，让自己感受到每一分、每一秒，自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。
附录：漫谈中药保健（578）
免疫力的重要性
免疫力是人体自身的防御机制，能帮助我们抵抗外部病原体的入侵。免疫力的高低直接影响着我们的健康状况。强大的免疫力能让我们在面对细菌、病毒等病原体时，保持健康的身体状态。
16种提高免疫力的中成药
玉屏风颗粒
具有益气、固表、止汗的功效，能够增强机体免疫力，改善易感冒体质。
消疲灵颗粒
具有益气养阴、活血化瘀、祛风除湿的功效，能够改善免疫功能低下引起的疲劳。
百令胶囊
具有补肺肾、益精气的功效，能够增强机体免疫力，改善呼吸系统功能。
归脾丸
具有益气健脾、养血安神的功效，能够改善免疫功能低下引起的失眠多梦、心悸气短。
槐杞黄颗粒
具有益气养阴、补益肝肾的功效，能够增强机体免疫力，改善肝肾功能。
贞芪扶正胶囊
具有益气养阴、提高免疫力的功效，能够增强机体免疫力，改善免疫功能低下引起的各种疾病。
金水宝胶囊
具有补益肺肾、秘精益气的功效，能够增强机体免疫力，改善呼吸系统功能。
黄芪颗粒
具有补气固表、利尿消肿的功效，能够增强机体免疫力，改善心脑血管功能。
八珍颗粒
具有补气养血、调经的功效，能够改善免疫功能低下引起的贫血、月经不调。
精乌颗粒
具有补肝肾、益精血、壮筋骨的功效，能够增强机体免疫力，改善肝肾功能。
参鹿扶正胶囊
具有补肾益精、扶正祛邪的功效，能够增强机体免疫力，改善免疫功能低下引起的各种疾病。
当归补血口服液
具有补气养血的功效，能够改善免疫功能低下引起的贫血。
补中益气丸
具有补中益气、升阳举陷的功效，能够增强机体免疫力，改善消化系统功能。
银耳孢糖胶囊
具有养阴益气、清肺化痰的功效，能够增强机体免疫力，改善呼吸系统功能。
养血饮口服液
具有补气养血、滋阴补肾的功效，能够改善免疫功能低下引起的贫血、肾虚。
十全大补丸
具有温补气血的功效，能够改善免疫功能低下引起的贫血、虚弱。
如何提高免疫力
保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和强化。
坚持适量的运动锻炼，增强体质和免疫力。
保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
戒烟限酒，避免过度饮酒对免疫系统的损害。
避免过度压力和焦虑情绪，学会自我调节和放松。